ขาอ่อนเรียวสวย

posted on 19 Aug 2008 18:55 by somkanna in beautyTip

 

 

 

เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม

วิธีที่จะมีเรียวขาที่สวยงามนั้น นอกจากจะได้มาจากบุญเก่าแล้ว อีกวิธีหนึ่งนั่นคือ การออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงามของคุณมาฝากกันค่ะ

ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น
วิธีทำ : ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง


ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ
วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน


ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน
วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง



ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป
วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง


ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง


หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ เพียงแค่คุณเจียดเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้าง ไม่ใช่เพื่อเรียวขาที่สวยงามอย่างเดียว แต่ยังได้ในเรื่องของสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ...

ขอบคุณเนื้อหาดีๆจาก healthcorners.com

 

 

Comment

Comment:

Tweet

#145 By (181.74.102.12|148.251.91.38, 181.74.102.12) on 2014-09-18 18:12

#144 By (103.242.64.71|148.251.92.48, 103.242.64.71) on 2014-06-04 17:10

#143 By (192.99.11.98|148.251.91.38, 192.99.11.98) on 2014-06-03 16:55

#142 By (192.99.11.98|148.251.91.38, 192.99.11.98) on 2014-06-03 16:38

#141 By (196.25.222.50|196.25.222.50) on 2014-06-02 16:14

#140 By (196.25.222.50|196.25.222.50) on 2014-06-02 16:12

#139 By (46.149.17.5|148.251.91.38, 46.149.17.5) on 2014-06-02 12:00

Hello!
cialis online , cialis , cialis , cheap cialis ,

#138 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-06-01 14:31

Hello!
viagra , buy cheap cialis , viagra online , generic viagra ,

#135 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-06-01 01:10

Hello!
http://xdviagra-deals.com/ , http://acbrest.com/ , http://cheaptabsfasldelivery.com/ , http://hannamaarilatvala.com/ ,

#136 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-06-01 01:09

Hello!
viagra pills , cialis pills , cheap viagra pills , cialis pills ,

#133 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-31 05:34

Hello!
viagra , cialis , cheap viagra , cialis pills online ,

#134 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-31 05:34

#132 By (80.17.38.39|85.17.205.213, 80.17.38.39) on 2014-05-31 04:58

Hello!
free viagra , generic cialis , generic viagra , buy cheap generic cialis ,

#130 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-30 11:17

Hello!
viagra , generic cialis online , generic viagra online , cialis generic ,

#131 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-30 11:17

Very efficiently written post. It will be valuable to anyone who usess it, as well as myself. Keep doing what you are doing i will definitely read more posts.

#127 By (203.82.197.187|85.17.205.213, 203.82.197.187) on 2014-05-29 16:28

Very efficiently written post. It will be valuable to anyone who usess it, as well as myself. Keep doing what you are doing i will definitely read more posts.

#126 By (177.135.248.220|85.17.205.213, 177.135.248.220) on 2014-05-29 16:26

Very efficiently written post. It will be valuable to anyone who usess it, as well as myself. Keep doing what you are doing i will definitely read more posts.

#125 By (218.5.74.174|85.17.205.213, 218.5.74.174) on 2014-05-29 16:26

Hello!
viagra price , cialis price , viagra price , generic cialis , viagra pills ,

#124 By (183.81.185.71|85.17.205.213, 183.81.185.71) on 2014-05-29 16:25

Hello!
viagra online , cialis order online , viagra online , cialis order online ,

#123 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-29 15:42

Hello!
fedex generic viagra , buy cialis online 20mg , fedex generic viagra , buy cialis online 20mg ,

#122 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-29 15:42

Hello!
cialis , cheap cialis online , viagra , cialis online , viagra ,

#120 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-05-29 13:33

Hello!
viagra , viagra , generic cialis new zealand , viagra , viagra ,

#119 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-28 16:51

Hello!
cialis online purchase , viagra questions , cialis online purchase , viagra questions , viagra questions ,

#118 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-28 16:51

Hello!
viagra online shop in uk , buy cialis cheap us , buy cialis cheap us , buy cialis cheap us , viagra online shop in uk ,

#116 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-05-28 04:36

Hello!
canadian viagra , cialis professional , order viagra , viagra super active , order cialis ,

#114 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-27 23:18

Hello!
viagra without prescription , cialis canada , canadian cialis , canadian viagra ,

#113 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-26 19:48

Hello!
canadian viagra , canadian cialis , canadian cialis , canadian viagra ,

#112 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-26 19:48

Hello!
canadian cialis , cialis online , buy cialis , generic viagra , buy cialis without prescription ,

#110 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-25 19:25

Hello!
canadian cialis , generic cialis , buy cialis , generic viagra , cialis without prescription ,

#111 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-25 19:25

Hello!
viagra online pharmacy , viagra sale , cheap viagra , cialis sale , viagra pills ,

#109 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-24 03:23

Hello!
cheap cialis , viagra sale , cheap viagra , cialis sale , viagra online pharmacy ,

#108 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-24 03:23

Hello!
viagra , cialis , generic viagra , generic cialis ,

#107 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-05-22 17:35

Hello!
viagra , cialis , viagra generic , cialis generic ,

#106 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-05-22 17:35

Hello!
generic cialis , buy cialis , cheap cialis , buy viagra ,

#105 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-22 05:08

Hello!
generic cialis , buy cialis , cheap cialis , buy viagra ,

#104 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-22 05:08

Hello!
http://balchikinfo.org/ , http://bsrproducts.com/ , http://embacubasiria.com/ , http://enson-inoue.com/ ,

#102 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-05-21 18:22

Hello!
http://balchikinfo.org/ , http://bsrproducts.com/ , http://embacubasiria.com/ , http://enson-inoue.com/ ,

#103 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-05-21 18:22

Hello!
generic viagra , generic cialis , buy generic viagra , buy generic cialis ,

#100 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-21 05:25

Hello!
viagra , cialis , generic viagra , generic cialis ,

#101 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-21 05:25

Hello!
viagra price , cialis price , cialis online , viagra online ,

#99 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-20 12:29

Hello!
cheap viagra , cheap cialis , cheap cialis , cheap viagra ,

#98 By (5.79.73.142|5.79.73.142) on 2014-05-20 12:29

Hello!
cialis generic soft tab , cialis generic soft tab , cialis generic soft tab , cialis generic soft tab , cialis generic soft tab ,

#97 By (95.211.192.231|95.211.192.231) on 2014-05-19 20:48